Salah satu kandungan yang baik untuk pendengaran adalah magnesium. Berikut ini daftar makanan tinggi magnesium untuk mencegah gangguan pada pendengaran.
Temukan daftar makanan tinggi magnesium yang dapat membantu mencegah gangguan pada pendengaran dan menjaga kesehatan telinga Anda. Simak penjelasannya dari Brilliant Hearing pusat alat bantu dengar.
Kandungan Makanan untuk Menjaga Kesehatan
Menjaga kesehatan pendengaran adalah aspek penting dalam kualitas hidup. Salah satu cara untuk mencegah gangguan pendengaran adalah dengan memastikan asupan nutrisi yang tepat.
Salah satu kandungan yang baik untuk kesehatan pendengaran adalah magnesium. Mineral ini berperan aktif melindungi sel-sel rambut di telinga bagian dalam dan menjaga fungsi saraf yang optimal.
Magnesium selain baik untuk pendengaran juga bermanfaat untuk menjaga metabolisme tubuh, menghasilkan enzim, menjaga kesehatan tulang, otot, jantung, dan mengurangi resiko diabetes serta penyakit jantung.
Dalam setiap harinya, seseorang perlu untuk memenuhi kebutuhan mineral magnesium yaitu sekitar 400 – 420 mg magnesium per hari untuk pria dewasa sedangkan untuk perempuan sebanyak 310 – 320 mg magnesium per hari. Untuk anak – anak dan remaja hanya perlu mengonsumsi mineral magnesium sekitar 80 -240 mg per hari.
Seseorang yang kurang mengonsumsi magnesium dapat menyebabkan kram otot, mual, kelelahan, serta berpengaruh pada kesehatan pendengaran. Pada kondisi parah kekurangan magnesium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, gangguan irama jantung, kejang, gangguan elektrolit, gangguan pendengaran, bahkan mengalami koma.
Manfaatkan Fasilitas Coba alat bantu dengar dari Brilliant Hearing ini Yuk !!!
Selain magnesium menjaga kesehatan pendengaran dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalium atau mineral untuk menjaga kadar cairan dalam darah sehingga meningkatkan kemampuan pendengaran. Kalium ini dapat ditemukan pada bayam, kentang, tomat, kismis, aprikot, pisang, melon, jeruk, yogurt, dan susu rendah lemak.
Ada juga kandungan folat untuk kesehatan pendengaran. Folat ini membantu menghasilkan sel – sel baru dan meningkatkan sirkulasi darah. Sirkulasi yang baik memastikan bagian dalam telinga sehat. Sumber asam folat dapat ditemukan pada sereal, hati, bayam, asparagus, brokoli, kacang hijau, alpukat, selada, kacang, just tomat, telur, stroberi, pepaya, pisang, dan melon.
Kandungan lain yang baik untuk kesehatan pendengaran adalah seng atau zinc untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga membantu untuk mencegah infeksi telinga. Kandungan seng atau zinc terdapat pada kacang mete, kacang almond, kacang tanah, kacang polong, lentil, coklat hitam, daging sapi dan ayam, serta tiram.
Kandungan vitamin seperti vitamin D dan vitamin B12 juga baik untuk kesehatan pendengaran. Vitamin D berfungsi untuk penyerapan kalsium pada tulang yang berpengaruh pada telinga dan vitamin B12 untuk meningkatkan pendengaran dengan mengendalikan produksi sel darah merah, menurunkan produksi homosistein yang menyebabkan gangguan pendengaran dan mencegah timbulnya tinnitus. Sumber vitamin D dapat ditemukan pada sinar matahari, minyak ikan cod, minyak ikan, salmon, makarel, ikan tuna, hati, dan kuning telur sedangkan sumber vitamin B12 dapat ditemukan pada susu, telur, daging sapi tanpa lemak dan kerang.
Selain itu, kandungan yang baik pada kesehatan pendengaran ialah omega 3 yang baik untuk mencegah hilangnya pendengaran sebab mempengaruhi otak berkomunikasi dengan telinga. Kandungan ini juga baik untuk mencegah peradangan serta memastikan pesan – pesan antara otak dan telinga dikirim secara efektif. Kandungan omega 3 dapat ditemukan pada ikan, udang, kenari, biji rami, daging sapi, kedelai, tahu, serta kembang kol.
Daftar Makanan Tinggi Magnesium untuk Mencegah Gangguan Pada Pendengaran
Sebelum mengalami gangguan pada pendengaran dan menjaga kesehatan tubuh lainnya, seseorang dapat mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium.
Magnesium baik untuk melindungi indera pendengaran dari radikal bebas yang disebabkan oleh paparan suara keras. Tingkat magnesium yang rendah dalam tubuh dapat menyebabkan pembuluh darah di telinga menyusut, merampas oksigen, dan emmbuat telinga mudah tuli. Berikut adalah daftar makanan tinggi magnesium untuk mencegah gangguan pada pendengaran.
Cokelat Hitam
Daftar makanan tinggi magnesium untuk mencegah gangguan pada pendengaran ialah coklat hitam. Cokelat hitam mengandung sekitar 65 mg magnesium per ons (28 gram).
Selain itu, cokelat hitam juga kaya akan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan dan beberapa kandungan lain seperti zat besi dan serat prebiotik untuk kesehatan usus.
Pisang
Daftar makanan tinggi magnesium untuk mencegah gangguan pada pendengaran ialah pisang. Satu buah pisang berukuran besar menyediakan sekitar 35 mg magnesium.
Tentunya pisang memiliki kandungan magnesium dapat membantu melindungi sel-sel halus pada telinga bagian dalam.
Tips mengonsumsi pisang yaitu menghindari membuat pisang menjadi jus sebab jus ini justru berpotensi menghilangkan sebagian nutrisi penting yang ada dalam kandungan pisang.
Tahu dan Tempe
Daftar makanan tinggi magnesium untuk mencegah gangguan pada pendengaran adalah tahu tempe. Produk olahan kedelai seperti tahu dan tempe mengandung sekitar 60 mg magnesium per 100 gram.
Selain itu, keduanya juga kaya akan kalsium dan zat besi yang mendukung kesehatan tubuh dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Kacang-Kacangan
Daftar makanan tinggi magnesium untuk mencegah gangguan pada pendengaran ialah kacang – kacangan. Kacang almond dan mete menyediakan sekitar 80 mg magnesium per ons.
Kacang juga mengandung serat dan lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung serta mengurangi kolesterol jahat dan menjaga kadar gula tetap stabil.
Sayuran Hijau
Daftar makanan tinggi magnesium untuk mencegah gangguan pada pendengaran ialah sayuran hijau. Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli merupakan sumber magnesium yang baik.
Sayuran hijau seperti bayam mengandung sekitar 80 mg magnesium, sementara brokoli menyediakan sekitar 12 mg per setengah mangkuk.
Gandum Utuh
Daftar makanan tinggi magnesium untuk mencegah gangguan pada pendengaran ialah gandum utuh. Gandum utuh memiliki kandungan magnesium, selenium, vitamin B, dan serta yang baik untuk tubuh.
Ikan Salmon
Daftar makanan tinggi magnesium untuk mencegah gangguan pada pendengaran adalah ikan salmon. Mengonsumsi tiga ons ikan salmon mengandung sekitar 25 mg magnesium.
Kandungan pada ikan salmon tidak hanya magneisum, amun juga vitamin B, protein, kalium, omega 3 yang baik menurunkan resiko sroke dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Alpukat
Daftar makanan tinggi magnesium untuk mencegah gangguan pada pendengaran adalah alpukat. Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 50 mg magnesium.
Selain magnesium, alpukat juga mengandung kalium, lemak sehat, vitamin K, dan vitamin B baik untuk mencegah anemia dan kesehatan jantung.
Kentang
Daftar makanan tinggi magnesium untuk mencegah gangguan pada pendengaran ialah kentang. Kentang ini mengandung magnesium yang baik untuk mencegah gangguan pendengaran.
Makanan yang tinggi magnesium ini baik bagi tubuh membantu mencegah gangguan pendengaran. Selain itu, menjaga pola makan seimbang dan gaya hidup sehat akan mendukung kesehatan pendengaran secara keseluruhan.
Demikian penjelasan mengenai daftar makanan tinggi magnesium untuk mencegah gangguan pada pendengaran. Semoga dari informasi yang telah dijelaskan dapat bermanfaat bagi para pembaca serta memilih makanan apa saja yang baik untuk tubuh kita.
Mengalami permasalahan pendengaran, tentunya penderitanya harus segera memberikan penanganan yang tepat untuk mencegah berkurangnya pendengaran serta kehilangan pendengaran.
Jika mengalami permasalahan pendengaran, Anda dapat menghubungi Brilliant Hearing sebagai pusat alat bantu dengar berkualitas, bergaransi, serta harga terjangkau.
Tentunya Brilliant hearing hadir untuk membantu Anda mengatasi permasalahan pendengaran tidak hanya alat bantu dengar namun juga konsultasi pendengaran untuk pencegahan dini gangguan pendengaran.
