Anda merasa pusing dan dunia terasa berputar? Mungkin Anda mengalami vertigo. Vertigo bisa disebabkan oleh berbagai hal, termasuk masalah pada telinga bagian dalam.
Gejala ini bisa sangat mengganggu dan memengaruhi aktivitas sehari-hari. Berikut adalah beberapa tips dari Brilliant Hearing untuk membantu meredakan gejala vertigo yang bisa Anda coba di rumah.
1. Mengonsumsi suplemen ginkgo biloba
Meredakan vertigo tanpa obat bisa dilakukan dengan mengonsumsi suplemen ginkgo biloba secara teratur, yang terbukti efektif sama dengan obat medis yang diresepkan dokter.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa suplemen ginkgo biloba dapat membantu meredakan gejala vertigo dan meningkatkan keseimbangan pada penderitanya.
Namun, sebelum mengonsumsi suplemen ginkgo biloba sebagai cara mengatasi vertigo tanpa obat, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mengenai dosis yang tepat serta petunjuk penggunaannya, guna menghindari efek samping yang tidak diinginkan.
2. Menambah Asupan Vitamin D
emastikan cukupnya asupan vitamin D merupakan cara penting untuk mencegah kekambuhan dan keparahan gejala vertigo akibat BPPV yang berkaitan dengan kekurangan vitamin D.
Oleh karena itu, selain berjemur di bawah sinar matahari pagi, Anda juga dapat menambah asupan makanan yang mengandung vitamin D seperti ikan salmon, sarden, daging merah, jamur, dan kuning telur.
Jika perlu, konsultasikan dengan dokter mengenai pilihan suplemen vitamin D yang tepat untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.
Manfaatkan Fasilitas Coba alat bantu dengar dari Brilliant Hearing ini Yuk !!!
3. Manuver Epley
Manuver Epley adalah cara mengatasi vertigo tanpa obat yang melibatkan serangkaian gerakan tertentu. Gerakan yang dilakukan bertujuan untuk mengembalikan keseimbangan pada telinga.
Berikut ini adalah langkah-langkah melakukan manuver Epley:
- Duduk tegak di tepi kasur dan putar kepala sekitar 45 derajat ke arah kiri.
- Baringkan tubuh dengan posisi bantal berada di bahu, bukan di kepala.
- Pertahankan posisi ini selama 30 detik.
- Putar kepala ke arah kanan sekitar 90 derajat dan tahan selama 30 detik.
- Setelah itu, miringkan seluruh badan ke arah kanan dan arahkan pandangan ke bawah selama 30 detik.
- Bangun secara perlahan dan kembali ke posisi awal, yaitu duduk tegak.
Lakukan teknik ini sebanyak 3 kali sebelum Anda tidur di malam hari.
4. Manuver Brandt-Daroff
Teknik Brandt-Daroff merupakan salah satu cara mengatasi vertigo tanpa obat yang dapat dilakukan dengan cara melakukan manuver tertentu untuk mengembalikan keseimbangan pada telinga.
Langkah-langkahnya meliputi duduk tegak di tepi kasur, memutar kepala sekitar 45 derajat ke kiri dan kemudian membaringkan seluruh tubuh ke kanan selama 30 detik.
Selanjutnya, kembali ke posisi duduk tegak, putar kepala ke kanan sekitar 45 derajat, dan baringkan tubuh ke sisi kiri selama 30 detik. Agar lebih efektif dalam mengatasi vertigo, teknik ini harus dilakukan sebanyak 5 set dan diulangi 3 kali sehari.
5. Manuver Semont
Cara mengatasi vertigo tanpa obat dengan menggunakan teknik manuver Semont hampir sama dengan manuver Brandt-Daroff, tetapi teknik ini tidak melibatkan gerakan leher. Untuk melakukan manuver Semont, langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:
- Duduk di tepi kasur.
- Putar kepala sekitar 45 derajat ke kanan, lalu baringkan tubuh ke kiri segera setelah itu. Pertahankan posisi ini selama 1 menit.
- Ubah posisi tubuh menjadi berbaring ke kanan tanpa mengubah posisi kepala, sehingga kepala menghadap ke bawah. Tahan posisi ini selama 1 menit juga.
- Kembali ke posisi duduk tegak dan pertahankan selama 10 menit.
6. Bijaksana Mengelola Stess
Terdapat beberapa cara mengatasi vertigo tanpa obat, salah satunya adalah dengan mengelola stres dengan baik.
Stres bisa memicu terjadinya vertigo, maka dilakukan meditasi, teknik pernapasan, olahraga, menulis jurnal, dan melakukan hobi dapat membantu mengelola stres dengan bijak.
Selain itu, saat vertigo kambuh, beberapa hal yang perlu dilakukan adalah tidak panik, duduk atau berbaring di ruangan dengan pencahayaan redup sambil memejamkan mata, menghentikan sejenak aktivitas untuk mencegah terjadinya hal-hal yang tidak diinginkan, hindari perubahan posisi secara mendadak, dan tetap konsumsi air putih.
Apakah Vertigo Bisa Sembuh Total?
Pengobatan vertigo bervariasi tergantung pada penyebabnya. Mayoritas kasus vertigo dapat sembuh dengan sendirinya tanpa pengobatan apa pun.
Ada beberapa metode pengobatan yang bisa dilakukan, mulai dari mandiri di rumah, konsumsi obat-obatan, hingga penanganan medis oleh dokter.
Oleh karena itu, sangat penting untuk memeriksakan diri ke dokter jika mengalami vertigo agar bisa mengetahui jenis vertigo yang dialami serta pengobatan yang tepat.
Berikut adalah dua langkah yang dapat dilakukan saat mengalami serangan vertigo:
1. Tetap Tenang
Penting untuk menjaga ketenangan selama beberapa saat dan mengatur napas agar tidak menggerakkan kepala secara tiba-tiba.
Dalam kasus benign paroxysmal positional vertigo (BPPV) yang merupakan penyebab vertigo yang umum, stabilkan kepala dalam posisi tegak dapat membantu mengurangi rasa pusing berputar.
2. Istirahat dan Berbaring
Menghentikan aktivitas sejenak dapat membantu mengurangi keparahan gejala vertigo dan mencegah kejadian tak terduga seperti jatuh atau cedera.
Berbaring dengan posisi miring dan memejamkan mata dapat membantu meredakan gejala. Jika ingin bangun, lakukan secara perlahan dan jangan terburu-buru. Duduk terlebih dahulu di pinggir tempat tidur selama beberapa waktu sebelum bangun.
3. Minum Jahe
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Acupuncture and Tuina Science menemukan, jahe dapat mengurangi efek vertigo lebih baik daripada memperbaiki posisi seperti manuver Epley.
Kamu dapat merendam jahe dalam secangkir air mendidih selama lima menit. Bisa ditambahkan madu untuk membantu mengurangi rasa pahit.
Minum teh jahe dua kali sehari dapat membantu meredakan pusing, mual, dan gejala vertigo lainnya.
