Dalam kehidupan sehari-hari, kita seringkali merasa terganggu dengan suara-suara bising yang ada di sekitar kita. Suara bising yang berlebihan dapat menyebabkan stres, kelelahan, dan gangguan kesehatan lainnya. Untuk mengatasi masalah ini, terapi white noise menjadi salah satu alternatif yang populer digunakan.
White noise adalah suara yang terdiri dari banyak frekuensi yang sama kuatnya, sehingga terdengar seperti suara “ssh”. Terapi white noise merupakan teknik terapi yang menggunakan suara putih sebagai alat bantu untuk meredakan stres, meningkatkan konsentrasi, dan membantu tidur yang lebih nyenyak.
Dalam terapi white noise, suara putih digunakan sebagai latar belakang suara yang menenangkan dan membantu mengalihkan perhatian dari suara-suara bising yang mengganggu.
Terapi ini dapat dilakukan dengan menggunakan berbagai macam alat, mulai dari mesin white noise, aplikasi white noise, hingga video white noise yang dapat ditemukan dengan mudah di internet.
Mengapa Suara Bising Mempengaruhi Kualitas Tidur?
Ketika kita tidur, seluruh tubuh akan beristirahat dan menjadi rileks. Namun, otak tetap aktif dalam mengolah informasi, terutama dalam bentuk suara.
Suara bising dapat memicu reaksi fisik yang mengganggu tidur kita, seperti membuat kita bergerak, berpindah tahapan tidur, mengalami perubahan tekanan darah dan detak jantung, atau bahkan terbangun.
Namun, tidak semua jenis suara dapat membuat kita terbangun pada malam hari. Menurut Sleep Foundation, seseorang lebih cenderung terbangun ketika mendengar suara yang memicu emosi dan kewaspadaan, seperti suara bayi yang rewel.
Sebaliknya, suara yang sudah sering kita dengar, seperti white noise, tidak mudah mengganggu tidur kita. Inilah sebabnya mengapa beberapa orang tidak mudah terbangun walaupun tidur bersama pasangan yang sering mendengkur.
Manfaatkan Fasilitas Coba alat bantu dengar dari Brilliant Hearing ini Yuk !!!
Manfaat White Noise untuk Kualitas Tidur
White noise adalah gabungan dari berbagai suara dengan frekuensi yang dapat didengar oleh manusia. Kombinasi suara yang dihasilkan menciptakan suara yang terdengar konstan, stabil, dan merata, seperti suara mendesis atau mendengung.
White noise sangat berguna untuk meredam kebisingan di sekitar kita yang dapat merangsang otak dan mengganggu tidur kita. Beberapa contoh kebisingan yang dapat diatasi dengan white noise adalah suara tangisan bayi, gonggongan anjing, atau bahkan suara kendaraan di luar rumah.
Dengan menggunakan white noise, kita dapat lebih mudah tertidur dan tidak mudah terbangun saat tidur, sehingga kualitas tidur kita dapat meningkat seiring waktu. Itulah sebabnya mengapa mendengarkan white noise sering direkomendasikan untuk mengatasi gangguan tidur, seperti insomnia.
Terlebih lagi, white noise juga memiliki efek menenangkan dan dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan membantu relaksasi. White noise dapat digunakan kapan saja dan di mana saja, baik saat bekerja, belajar, atau bahkan dalam perjalanan.
Untuk mendengarkan white noise, sebenarnya kamu bisa memanfaatkan benda-benda di sekitarmu saja, seperti:
- Dengungan pendingin ruangan (AC)
- Dengungan mesin radiator
- Suara putaran kipas angin
- Suara radio atau televisi statis
Hal yang Harus Diperhatikan Sebelum Medengarkan White Noise
Agar manfaat white noise untuk meningkatkan kualitas tidur bisa kamu peroleh secara maksimal, kamu perlu memperhatikan beberapa hal berikut ini:
- Pilihlah sumber suara white noise yang cocok untukmu, misalnya apakah yang berasal dari suara putaran kipas angin atau dari mesin khusus white noise. Pasalnya, belum tentu semua jenis white noise sesuai dengan seleramu.
- Hindari mendengarkan white noise dengan volume kencang. Sebaliknya, dengarkan white noise dengan volume kecil atau sedang.
- Hindari juga mendengarkan white noise dengan menggunakan headset atau earphone, karena hal ini justru bisa memperburuk kondisi insomnia.
Memilih White Noise yang Tepat
Berikut beberapa cara memilih white noise untuk membantu Anda tidur nyenyak
1. Pilih suara yang tepat
Mendengarkan suara ini bisa dalam bentuk apa saja sesuai dengan selera. Beberapa orang mungkin bisa tidur pulas dengan mendengar kipas angin secara teratur. Kenali juga suara-suara tersebut yang membuat Anda tidur nyenyak.
Bisa saja, white noise yang dapat membuat Anda terlelap adalah suara-suara sekitar. Ini artinya, suara ini bisa berupa suara apa saja yang membuat Anda tenang. Jika berbagai suara yang ada di dalam kamar tidak cukup membantu, Anda mungkin perlu menggunakan alat pembuat suara khusus.
2. Musik yang menangkan bisa jadi alternatif
Selain suara putih, white noise juga dapat berupa suara musik yang menenangkan. Namun, pastikan untuk memilih musik yang benar-benar menenangkan, seperti musik klasik atau musik instrumental yang tidak memiliki lirik. Lagu dengan lirik dapat merangsang aktivitas otak dan mempersulit kita untuk tidur.
Mendengarkan musik yang lembut sebelum tidur juga dapat membantu meningkatkan kemampuan ingatan dan kesehatan otak secara keseluruhan. Dengan begitu, kita dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan otak kita secara sekaligus.
3. Atur volume
Selain memilih jenis white noise yang tepat, kita juga perlu memperhatikan volume suara yang digunakan. Volume terbaik untuk mendengarkan white noise adalah volume kecil hingga sedang, yang tidak terlalu keras atau mengganggu telinga kita.
Namun, saat menggunakan white noise, sebaiknya kita menghindari penggunaan earphone atau headphone. Penggunaan earphone atau headphone dapat memperburuk kondisi insomnia, dan bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan pada telinga kita.
Dengan adanya suara white noise yang tepat, kita dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kita secara signifikan. Dengan tidur yang lebih nyenyak, kita dapat terhindar dari berbagai risiko kesehatan yang terkait dengan kurang tidur, seperti gangguan kesehatan mental, penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.
